Camminare circa un’ora al giorno aiuta a bruciare le calorie e quindi a perdere peso in modo considerevole. Si tratta di un’attività fisica-motoria a bassa intensità e che se fatta regolarmente apporta all’organismo numerosi benefici.
Camminare per dimagrire, ecco i principali fattori che bisogna considerare:
- Intensità della camminata, a che velocità vai e a che grado d’inclinazione è il suolo;
- Temperatura esterna e interna;
- Peso ed età della persona.
Per iniziare bastano anche solo 10-15 minuti al giorno ad un ritmo costante, quando ci si sente pronti si può aumentare l’intensità e il periodo di camminata fino a raggiungere un minimo di 1 ora al giorno.
Onde evitare di cadere nella noia della solita routine, potresti pensare di fare la tua camminata in un quartiere diverso, oppure se si è abituati a camminare la mattina si potrebbe optare per la sera, o ancora, potrebbe essere motivante e stimolante aiutarsi con un partner, per dedicarsi insieme ad un vero e proprio momento di fitness. Inoltre, camminare è un esercizio fisico estremamente versatile, se si hanno impegni durante la giornata è possibile anche dividere l’attività in due passeggiate, ad esempio se solitamente, si impiegano circa 60 minuti per una camminata si potrebbe dividere il processo in due camminate da 30 minuti.
Ecco alcuni semplici consigli che ti aiuteranno a dimagrire semplicemente camminando.
- Associa la tua attività fisica ad una giusta dieta bilanciata;
- Assicurati di avere un abbigliamento adeguato, traspirante e termico, per lasciareevaporare il sudore e mantenere la giusta temperatura, ciò contribuisce notevolmente nell’ottimizzazione
della prestazione sia nel periodo estivo che invernale;
- Idratarsi, è fondamentale soprattutto se la sudorazione è intensa, sarebbe preferibile anche assumere
magnesio e potassio, per garantire le giuste energie per il tuo momento di fitness; - Cammina ad un ritmo continuativo e costante;
- Presta attenzione al movimento e alla respirazione, inspira dal naso ed espira dalla bocca,
appoggia bene il piede al suolo e coordina bene il movimento gambe e braccia; - Valuta periodicamente l’andamento del tuo peso, per vedere se la tua attività fisica sta
dando i suoi frutti.
Ma vediamo ora insieme quante calorie mediamente si possono bruciare con 1 ora di camminata al giorno.
Oltre a camminare per dimagrire, ci possono essere tanti altri benefici che questo tipo di attività motoria
può apportare al tuo organismo, i più comuni sono:
- Diminuzione del colesterolo LDL (cattivo);
- Aumento del colesterolo HDL (buono);
- Miglioramento dell’umore;
- Diminuzione della pressione sanguigna;
- Minor rischio di malattie cardiache e diabete di tipo 2;
- Miglioramento della qualità della vita.
Ora che sai quanto possa essere facile dimagrire con la sola semplice e naturale attività della camminata,
provala anche tu, e non dimenticarti di associarla ad una giusta alimentazione equilibrata.
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